不再擔心新冠，卻被長期新冠后遺癥糾纏不清

“陽康有段時間了，但感覺一直沒好，各種毛病，心悸、胸悶、稍微運動就有些氣短，失眠、腸胃不適、頭暈、頭疼、耳鳴、喉嚨痛，還有一些焦慮和莫名的煩躁... 已經差不多一個月了，不知道還要持續多久？真的是身體與心理雙重打擊?！?/span>

你，陽康之后

是否還會心累心慌？

是否感覺體力不如從前？

......

如今，大家似乎不再討論疫情了

但很多人其實都正處于長期后遺癥中

被長新冠困擾

世界衛生組織（WHO）定義，新冠長期后遺癥是感染新冠后相關癥狀還將持續至少2個月，目前統計到的癥狀已超過200種?！读~刀 (The Lancet)》也發文稱，新冠長期癥狀是現代醫學的頭號挑戰。

很多人表示陽康之后，身體最明顯的變化就是變“虛了”，經常容易感到疲勞、渾身都很重。

“陽康”患者轉陰后，會有不同程的咳嗽、乏力、多汗、味嗅覺減退、肌肉關節酸痛、胃腸功能紊亂、偏頭疼、失眠、焦慮抑郁等癥狀。

中國疾病預防控制中心官方預估我國目前至少10億人左右均已感染過新冠病毒，大家在感染新冠轉陰后很多人都出現了不同程度的“新冠后遺癥”。據WHO統計，會有約10%-20%的感染者“陽康”之后仍舊會有中長期的持續癥狀。

如果長期得不到徹底康復，可能會誘發其他疾病，如心腦血管疾病、神經系統疾病、免疫系統疾病等。所以建議大家還是要做好日常健康監測，做好防范，出現健康問題及時應對。

》 控制運動強度，循序漸進

盡量避免劇烈運動，這樣不利于身體恢復。建議陽康之后 1-2 周左右再慢慢開始嘗試運動，逐步恢復?？梢韵葟暮唵蔚募覄?、散步、慢跑等開始，再逐漸恢復運動量。如果在運動的過程中出現胸悶、心悸等癥狀，要及時停止運動和注意休息。

》 避免二次感染

雖說感染后短期內同毒株二次感染的概率很低，還仍舊不排除多次感染及其他毒株感染的情況發生，所以個人防護還需注意。尤其是老年人群，老年人二次感染的重癥風險會增加一倍多，患肺部疾病和心臟病的風險高出3倍多，需要特別注意。

除了日常做好防護，一旦感染新冠一定要早發現、早治療，有基礎病的老人日常做好健康監測，補充好營養，增強免疫力，出現異常及時就醫。

》 感染和“陽康”后營養補充建議：

之所以感覺身體狀態不如從前，其中一個主要原因是我們感染新冠后，自身的免疫系統和病毒斗爭中消耗了大量的能量和營養，導致身體處于營養缺失的狀態。所以，為了能夠更好的恢復，增強免疫力，適當的補充優質營養是非常有必要的。

要把營養管理貫徹整個新冠感染的前中后全過程。

初期建議少量多餐，盡量選擇易消化的食物，保證食物的多樣性；癥狀好轉后可逐步提升能量和蛋白質的攝入，如酸奶、魚肉、豆腐、蛋羹等，并保證康復期的營養補充要穩妥。

其中老年人尤其注意，營養不足會導致免疫力下降，感染后健康風險增大，所以老年人在飲食上盡快做到多樣化、保持葷素搭配，同時在正常的飲食基礎上補充一些營養補充劑，如蛋白粉、維生素礦物質復合劑等，這樣會有助于提升自身抵抗力，也有助于“陽”后能幫助盡快康復。

蛋白粉：

感染新冠后，我們身體基礎代謝會升高，體內的蛋白質丟失加速，加上新冠導致食欲下降，導致營養補充不足，身體免疫力下降，不利于身體恢復。

蛋白質是免系統運作和維持的關鍵，也是生命力的基礎，維持消化功能、合成肌肉、保護骨骼等，所以，補充優質蛋白非常重要。

正常情況下，每人每天的蛋白質攝入量差不多為體重（kg）×1.2~1.5克?？梢酝ㄟ^吃水產品、禽畜肉、蛋、奶和豆類等進行補充，這些都是優質蛋白。對于消化吸收功能下降的老年人、術后患者、進食困難等人群，日?？梢酝ㄟ^蛋白粉進行補充。

維生素：

維生素C具有抗氧化的作用，也具有很強的還原性，并且能夠促進鐵的吸收，提高自身的免疫力。在感染的新型冠狀病毒以后，正確的使用維生素C對疾病的恢復有一定的幫助，可以提高自身的免疫力，能夠增強對病毒的抵抗能力。

同時，老年人群新冠后體內維生素D水平較低，外加臥床，外出減少，可能存在維生素D缺乏的情況，額外適量補充有助于身體康復。

輔酶Q10：

輔酶Q10主要分布在代謝旺盛的心臟、腎臟、肝臟和肌肉等組織，可以保證細胞正常能量代謝，增強機體防御能力，發揮著重要的作用。

當輔酶Q10較低時可導致心慌、胸悶氣短、機體疲乏無力，嚴重時可導致心肌梗死、心肌缺血、冠心病，危及生命。

補充輔酶Q10，可以促進能量產生，使人精力充沛，可以增強免疫系統，保護心、肝、腎等重要器官免受病菌、病毒的損害，改善心臟健康。

尤其是有心血管基礎健康問題的老年人群，新冠感染會消耗更多體內的輔酶Q10儲備，補充輔酶Q10十分重要。

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